Tuna Pasta Salad Recipe | टूना पास्ता सलाद | Very Healthy Salad!

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Tuna Pasta Salad एक हेल्दी और आसानी से बनने वाला सलाद है जो आज की भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल में लोगों की पहली पसंद बनता जा रहा है। यह सलाद खास तौर पर उन लोगों को पसंद आता है जो बढ़िया स्वाद और अच्छी सेहत दोनों को प्राथमिकता देते हैं। इस सलाद में पास्ता, टूना मछली, सब्जियां और हल्की ड्रेसिंग का बैलेंस है, जिससे यह हल्का लेकिन पौष्टिक है। यह सलाद खास तौर पर उन लोगों के बीच पॉपुलर है जो वज़न कम करना चाहते हैं, जिम जाने वाले लोग, और जो ऑफिस में आसान और हेल्दी लंच चाहते हैं।

Tuna Pasta Salad का इतिहास:
इस सलाद की शुरुआत यूरोप और अमेरिका में हुई, जहाँ ठंडे सलाद को मेन कोर्स या साइड डिश के तौर पर खाया जाता था। पुराने समय में पास्ता को उबालकर उसमें सब्जियां और मछली मिलाई जाती थी। समुद्र के पास रहने वाले लोगों को टूना मछली आसानी से मिल जाती थी, इसलिए पास्ता के साथ सलाद बनाकर इस मछली को नया स्वाद दिया गया।

Tuna Pasta Salad Recipe in Hindi:

Tuna Pasta Salad के लिए मुख्य सामग्री:
टूना पास्ता सलाद बहुत आसानी से मिलने वाली सामग्री से बनाया जाता है, जिनमें से ज़्यादातर आपके किचन में पहले से ही मौजूद होंगी। इस सलाद में Tuna Tins, Mayonnaise, Cucumber, lettuce, लाल प्याज, Spring Onion, ताज़ा नींबू का रस, उबला हुआ पास्ता, नमक, काली मिर्च, Red Paprika वगैरह जैसी चीज़ें इस्तेमाल होती हैं।

Tuna Pasta Salad की न्यूट्रिशनल वैल्यू:
क्योंकि इस सलाद में टूना मछली का इस्तेमाल होता है, इसलिए यह नैचुरली न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, ओमेगा-3, विटामिन-B1, विटामिन-B3, विटामिन-B12, विटामिन-D, सेलेनियम, पोटैशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, जिंक आदि पाए जाते हैं।

Tuna Pasta Salad खाने के फायदे:
टूना पास्ता सलाद न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद है। इसमें मौजूद पोषक तत्व हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं और दिल की सेहत के लिए अच्छे माने जाते हैं। पास्ता खाने से शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है, और सब्जियां शरीर को ज़रूरी विटामिन और मिनरल देती हैं। यह वज़न मैनेजमेंट में मदद करता है, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, इम्यूनिटी को मज़बूत करता है, और ऐसे ही कई दूसरे फ़ायदे देता है।

Tuna Pasta Salad Ingredients:

• Tuna Tins (2)
• Mayonnaise (2½ cups)
• Cucumber (½ कप, कटा हुआ)
• lettuce (1 cup, बारीक कटा हुआ)
• लाल प्याज (½ कटा हुआ)
• Spring Onion (1 कटा हुआ)
• ताज़ा नींबू का रस (1 tbsp)
• उबला हुआ पास्ता (2 cups)
• नमक (स्वादानुसार)
• काली मिर्च (स्वादानुसार)
• Red Paprika (1 tsp)

तैयारी का समय: 10 मिनट
पकाने का समय: 10 मिनट
कुल समय: 20 मिनट
सर्विंग: 2 सर्विंग
कैलोरी: 215

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Tuna Pasta Salad Recipe | How to Make Tuna Pasta, How to Make Tuna Macaroni Salad, How do You Make Macaroni and Tuna Salad | Tuna Pasta Salad Recipe in Hindi:

Step 1
सबसे पहले ऊपर दी गई सभी सामग्री की जाँच कर लें और सभी हरी सब्जियों को धोकर काट लें और अपने पास रख लें।

Step 2
अब एक कटोरे में Tuna Tins(2), Mayonnaise(2 cups) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

Step 3
अब इसमें Cucumber(½ कप, कटा हुआ), Lettuce(1 cup, बारीक कटा हुआ), लाल प्याज(½, कटा हुआ), Spring Onion(1, कटा हुआ), नमक(स्वादानुसार), काली मिर्च(स्वादानुसार), Red Paprika(1 tsp) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

Step 4
अब इसमे ताज़ा नींबू का रस(1 tbsp), उबला हुआ पास्ता(2 cups), Mayonnaise(½ cups) डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।

Step 5
अब Tuna Pasta Salad को एक सर्विंग प्लेट में रखें और अच्छी तरह से गार्निश करके परोस सकते हैं।

Step 6
अब आपका authentic “Tuna Pasta Salad” पूरी तरह से तैयार है।

Easy Tips For Tuna Pasta Salad Recipe:

• इस सलाद के लिए पास्ता को हमेशा 80% तक ही पकाएं ताकि सलाद में इसका टेक्सचर बेहतर आए।
• टूना से पानी को टिशू पेपर से निकाल दें ताकि सलाद पानीदार न हो जाए।
• इस सलाद में ताज़ी सब्ज़ियों का इस्तेमाल करें ताकि स्वाद और पोषक तत्व दोनों अच्छे रहें।
• अगर आप हेल्दी वर्शन चाहते हैं, तो मेयोनीज़ की जगह दही या ऑलिव ऑयल इस्तेमाल कर सकते हैं।
• परोसने से पहले सलाद को 20 मिनट के लिए फ्रिज में रखें; इससे स्वाद बढ़ जाता है।
• सलाद की ताज़गी बनाए रखने के लिए, आपको उसमें ताज़ा नींबू का रस ज़रूर मिलाना चाहिए।
• आपको हमेशा ताज़ा सलाद खाना चाहिए ताकि आपको उसके सभी पोषक तत्व मिल सकें।

FAQs: